z serii

[...] Wyciskanie lezac dwie pierwsze serie na plenym ruchu, trzy nastepne polowiczne. Wcale nie idzie duzo latwiej niz na pelnym ruchu, ale poszlo z zapasem. Unoszenie bokiem w serii laczonej z wyciskaniem masakra, niby ciezar maly, ale to lacznie 30 powtorzen - strasznie meczy. Barki plonely %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych [...]

dobra to jak ja mam sobie ułożyć plan skoro nie wiem jak? mniej więcej wiem jak wygląda ale to za mało nie wiem ajk go układać ile serii powtórzeń jak go rozplanować na trening A i B jak niektórzy czy jakoś inaczej mój staż to coś koło 3,5 roku ale z przerwami jakby tak złoączyć do kupy to z 2 lata by były ale wiadomo że na poczatku to sie [...]

[...] cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie miesnia. Wyprosty siedzac-staly ciezar. Uginanie lezac pierwsza seria [...]

[...] przesadziles z cwiczeniami na plecy. Robisz 2 cw gora z czego powtorzenia mieszcza sie w przedziale 8-12. Wtedy np jesli robisz progresje to zwiekszasz ciezar po kazdej serii i odejmujesz liczbe powtorzen. Ale pamietaj o technice bo ona jest najwazniejsza. Lepiej robic mniej a poprawnie technicznie . Wracajac do cwiczen na plecy, 3 to juz za [...]

[...] 2 cwiczenia. W srode tyram plecy i triko a w piatek bary, kaptury i nogi. i jeszcze apropo klaty, to bodajze we wtorek robilem z kumplem klate 4x skos na suwnicy(w ostatniej serii ostatnie powtorzenia z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady to z 2 powt negatywne i po tym od razu zdjete 2x10kg i dobitka ile mogelm), 3x rozpietki na skosie, 3x [...]

[...] zaraz za nim, na 19. pozycji (104,5 m i 99 m)), a Łukasz Rutkowski był 23. (104 m i 98,5 m). O pechu może mówić Klimek Murańka. Nasz najmłodszy skoczek lądował w pierwszej serii na 107 m, co dawało mu na półmetku najwyższe miejsce z naszych reprezentantów - 13. Niestety, został zdyskwalifikowany za zbyt małą wagę (o 1,5 kg) w stosunku do [...]

[...] kręgosłupa? No i z prywatnych obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), a w YR mogę spokojnie w 10-tkach HST założyć z 85 (wcześniej jednak wzmocniłem się na wiosłowaniu półsztangą i wiośle jednorącz / świetne ćwiczenia, może to [...]

[...] mi konkretnie o tym z bd powiedziec :] bo jak narazie innego nie moge zalatwic a ktos tam z moich znajomych chwalil sobie tego ale wole zasiegnac opinii wiekszego grona uzytkowanikow saa Czy ten prop z bledem na etykiecie pochodzi z tych starszych/lepszych serii czy nowszych/mniej pewnych? Zmieniony przez - przemas83 w dniu 2008-01-08 19:03:48

[...] poruszą i to raz na tydzień albo dwa inny zaś musza je trenować 3 razy w tyg nawet -a czasami uciekać się do bardziej zaawansowanych metod. jeżeli to poczatek ich treningów to proponuje częściej a niezbyt długo, jeżeli są z nimi problemy to można skorzystarc z metody ktora jest opisana w ww. linku- z odpoczynkami wewnątrz /jednej dużej/serii.

[...] kregoslupa jest mocno przeciazony po przysiadach i moze to byc za duzo. ja z obserwacji wnioskuje ze na mnie po 2s przysiadow juz bola plecy i nieraz rezygnuje z jednej serii martwego ciagu(w planie mam 2s martwego i 2s przysiadu-uwazam ze to b.mocny nacisk na nogi) bo nie daje rady robic poprawnie technicznie, usiłuje oszukiwac robiac [...]

[...] niezle.. oby nie;/ ale dziek... ale tak mnie zastanawia czy bym mógł zrobić trening jeśli to byłoby cos z kręgami.. czy już bym nie dał rady.. bo ja zrobiłem dalej.. podczas serii mnie nie bolało,bardziej po skonczeniu.. owna - uroki małego miasta.. nie wiem co teraz ;/ lekarz to i tak pewnie ****a pomorze.. jak to cos z kręgami.. ale jestem [...]

[...] silowni poprawiam swoj stan zdrowia, jestem bardziej odporny na zlamania itp. Na pewno z 'lenistwa' cwiczyc nie przestane 5. Bedac na treningu i podchodzac do najciezszych serii podchodzac do sztangi widze przed oczami Coleman'a, ktory krzyczy 'YEAH BUDDY, LIGHT WAIGHT BABY!!!!', jak jestem sam i muzyka jest dosc glosno robie cos podobnego, [...]

Witam Prosze o ocene treningu domowego : dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II [...]

[...] spalenie tluszczu sa aeroby. Po drugie jak chesz zbudowac miesnie brzucha to musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. Na razie polecam robienie brzucha 3x w tygodniu po 6 serii wziasc do tego jakies ciezkie cwiczenie, ewntualnie z obciazeniem tak zebys robil 10-15 powt. A6W zostaw jak beidzesz mial juz miescie i beidzesz chial cos wyrzezbic. [...]

[...] 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen (20-30 w serii) i duze, naprawde duze ciezary; polecam wspieca stojac ze sztanga 3) Przysiady ze sztangą 2 raz? 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na [...]

[...] jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie [...]

[...] w ten sposób unikam przetrenowania tych mniejscyh grup. Cwicze troche innym rozkladem t-t-w-t-w-t-t-w i tak dalej, oczywiscie czasem warto przedluzyc sobie regeracjie o jeden dzien. Dzieki temu planowi poprawiłem nawet najslabsze partie. Ale uwaga: maxymalna liczba serii na duze miesnie 8 na male 6

[...] i tak jednak zrezygnować z tego w zupełności- bo "albo ćwiczenia, albo chipsy"? 2) Jak dobierać obciążenie? Ktoś mówił, że jeśli nie możesz zrobić 8 powtórzeń w serii to za dużo, a 12 powtórzeń znaczy, że ciężar za mały.. U mnie o tyle to dziwne, że na bica mogę bez problemów zrobić 5x10 po 18kg na hantli(siedząc o kolano) a potem [...]

[...] (trenuje kickboxing i mowie o walkach na zawodach) bo nigdy sie nie wie na kogo sie trafi a pozory czesto mylą :D @wlasnie sie zmotywowalem zeby sobie teraz zrobic kilka serii pompek :) Ma ktos jakas dobra muze motywujaca?? jak cos podajcie tytuly;p co do tego to dam Ci kilka: hh: JWP - BADZ MISTRZEM CHADA - JA TAK JAK TY klubb: dj osa - [...]

[...] - 1s obydwa cwiczenia bardzo podobne, sugerowalbym zmiane jednego z nich na podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? http://www.sfd.pl/temat162413/ czy dodać na koniec to ćwiczenie bicepsu? tak, mozesz. "Czy plan na nogi może być?" nie ma martwego ciagu [...]